Главная » Все новости

Как заниматься на турнике при грыже?

Как заниматься на турнике при грыже межпозвонковых дисков позвоночника?

Знаете ли вы, что грамотно выбранные упражнения на турнике от грыжи позвоночника помогают восстановить поврежденные мелкие сосуды и капилляры, улучшив кровообращение и облегчив общее состояние человека, а также повысят эффективность общего курса лечения межпозвоночной грыжи в целом.

Дополнительно укрепляются спинные мышцы и наблюдаются другие полезные эффекты:
-снятие жжения и болезненности;
-повышение эластичности позвоночника;
-восстановление мягких тканей;
-удаление солевых отложений из суставов.

Упражнения на турнике при грыже нужно выполнять осторожно, так как позвоночный столб испытывает неравномерные нагрузки: одни участки нагружены сильнее, а другие меньше. В тех местах, на которые приходится лишняя нагрузка, образуется напряжение, поэтому строго индивидуально следите за болью и не нагружайте позвоночник при первых неделях виса на турнике.

Даже такое простое упражнение на турнике при грыже поясничного отдела позвоночника, как вис на перекладине, способствует расслаблению и растягиванию позвоночного столба, снижению давления внутри дисков.

Перед выполнением упражнения на турнике для грыжи позвоночника надо хорошо размяться в течение 10 минут для разогрева. Всегда обхватывайте перекладину двумя руками и беритесь хватом на ширине плеч. Если перекладина выше вашего роста, подставьте подставку, чтобы не подпрыгивать с целью ухватиться за турник. Первое и наиболее простое упражнение на турнике при грыжах – обычный вис. Для положительного эффекта достаточно висеть до 30 секунд в подходе по два раза в день. По поначалу нужно помогать себе ногами, не отрывая их полностью от земли. Эта хитрость поможет избежать дополнительного изгиба в поясничном отделе и обострения болезненности. При возникновении любой боли надо прекратить упражнения, сделать легкую разминку и попробовать сделать небольшой подход снова. Если у вас грыжа в начальной стадии развития, а вы имеете хорошую физическую подготовку, можете попробовать поднять ноги, притянув колени к груди.
Помните, что все упражнения делаются медленно, плавно, без резких спусков. Нельзя выполнять подтягивания, так как при расслаблении рук и опускании тела вниз происходит резкое повышение давления на позвонки и диски. Всегда рядом должна быть небольшая табуретка для того, чтобы можно было легко спуститься.

Турник нельзя использовать в следующих ситуациях:

-При наличии межпозвоночных грыж на поздних стадиях.
-Если имеются острые боли в позвоночнике и других структурах тела.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ – Основная рекомендация по проведению любых мер состоит в том, что все они должны совершаться только по согласованию врачей.

Важно!
По окончанию занятий на турнике ни в коем случае нельзя спрыгивать на пол. Нужно пользоваться подставкой или маленькой табуреткой, или пользоваться турником своего роста.