Знаете ли вы, что грамотно выбранные упражнения на турнике от грыжи позвоночника помогают восстановить поврежденные мелкие сосуды и капилляры, улучшив кровообращение и облегчив общее состояние человека, а также повысят эффективность общего курса лечения межпозвоночной грыжи в целом.
Дополнительно укрепляются спинные мышцы и наблюдаются другие полезные эффекты:
-снятие жжения и болезненности;
-повышение эластичности позвоночника;
-восстановление мягких тканей;
-удаление солевых отложений из суставов.
Упражнения на турнике при грыже нужно выполнять осторожно, так как позвоночный столб испытывает неравномерные нагрузки: одни участки нагружены сильнее, а другие меньше. В тех местах, на которые приходится лишняя нагрузка, образуется напряжение, поэтому строго индивидуально следите за болью и не нагружайте позвоночник при первых неделях виса на турнике.
Даже такое простое упражнение на турнике при грыже поясничного отдела позвоночника, как вис на перекладине, способствует расслаблению и растягиванию позвоночного столба, снижению давления внутри дисков.
Перед выполнением упражнения на турнике для грыжи позвоночника надо хорошо размяться в течение 10 минут для разогрева. Всегда обхватывайте перекладину двумя руками и беритесь хватом на ширине плеч. Если перекладина выше вашего роста, подставьте подставку, чтобы не подпрыгивать с целью ухватиться за турник. Первое и наиболее простое упражнение на турнике при грыжах – обычный вис. Для положительного эффекта достаточно висеть до 30 секунд в подходе по два раза в день. По поначалу нужно помогать себе ногами, не отрывая их полностью от земли. Эта хитрость поможет избежать дополнительного изгиба в поясничном отделе и обострения болезненности. При возникновении любой боли надо прекратить упражнения, сделать легкую разминку и попробовать сделать небольшой подход снова. Если у вас грыжа в начальной стадии развития, а вы имеете хорошую физическую подготовку, можете попробовать поднять ноги, притянув колени к груди.
Помните, что все упражнения делаются медленно, плавно, без резких спусков. Нельзя выполнять подтягивания, так как при расслаблении рук и опускании тела вниз происходит резкое повышение давления на позвонки и диски. Всегда рядом должна быть небольшая табуретка для того, чтобы можно было легко спуститься.
Турник нельзя использовать в следующих ситуациях:
-При наличии межпозвоночных грыж на поздних стадиях.
-Если имеются острые боли в позвоночнике и других структурах тела.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ – Основная рекомендация по проведению любых мер состоит в том, что все они должны совершаться только по согласованию врачей.
Важно!
По окончанию занятий на турнике ни в коем случае нельзя спрыгивать на пол. Нужно пользоваться подставкой или маленькой табуреткой, или пользоваться турником своего роста.